Nhảy dây là một bài tập cardio hiệu quả và tiết kiệm thời
gian nhất được nhiều chuyên gia chứng nhận. Đây cũng là bài tập “tủ” của hầu hết
các thiên thần Victoria’s Secret để có được thân hình thon gọn đáng mơ ước.
>> Có thể bạn quan tâm phau thuat tham my
Dưới đây là 3 bí quyết giúp bạn nhảy dây giảm cân một cách hữu
hiệu tại nhà:
IMG
Nhảy dây giúp giảm cân một cách hữu hiệu.
>> Tham khảo có nên cắt mí mắt không
Đặt mục tiêu cho bản thân
Nếu muốn đạt kết quả cao sau quá trình tập luyện, bạn phải đặt
mục tiêu cụ thể cho mình ví dụ như giảm 3kg hoặc 5kg trong vòng 2 tuần. Nếu đạt
được mục tiêu này,bạn sẽ tự thưởng cho mình một món quà nhỏ để làm động lực tiếp
tục cố gắng. Quan trọng hơn, đừng chỉ nghĩ trong đầu, hãy viết mục tiêu của bạn
ra và dán ở một nơi bạn dễ nhìn thấy để tự nhắc nhở bản thân.
Nhảy dây mỗi ngày
Để giảm thiểu thời gian và tăng hiệu suất của việc nhảy dây
giảm cân, tập luyện mỗi ngày là điều rất quan trọng để tạo ra thói quen hoạt động
mỗi ngày. Những ngày đầu tiên, hãy tập nhảy dây trong 10 phút liên tục, rồi sau
đó, dần dần tăng thời lượng bài tập lên 15-20 phút để gia tăng sức bền và lượng
calories tiêu thụ trong mỗi buổi tập.
Hãy nhảy dây mỗi ngày nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh
Kết hợp với các bài tập khác
Để việc tập luyện không buồn chán, gây dễ nản chí, bạn có thể
kết hợp những bài tập nhỏ khác vào buổi tập để tác động lên nhiều nhóm cơ hơn,
từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thử set tập này:
- 1 phút nhảy dây
- 20 cái squat
- 1 phút nhảy dây
- 10 cái hít đất
- 1 phút nhảy dây
- 30 giây gập bụng
- 1 phút nhảy dây
Hãy kiên trì tập luyện và ăn uống lành mạnh để giảm cân một
cách hiệu quả nhất nhé!