Chạy bộ giúp đốt cháy calo, tiêu thụ năng lượng là một
phương pháp giảm cân hiệu quả, ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể có được sự
thon gọn và cơ bắp săn chắc.
Để có một hiệu quả cao cùng một vóc dáng đáng mơ ước thì bạn
phải chắc chắc kết hợp các kỹ thuật dưới đây một cách đều đặn và thường xuyên.
Cùng tham khảo nhé:
>> Xem thêm hút
mỡ nách
Chạy bộ lên và xuống dốc
Bài tập này chủ yếu là sức bền, đòi hỏi cơ bắp phải vận động
nhiều hơn, tập trung chủ yếu giảm cân ở bắp chân,cơ đùi trước và cơ đùi sau,
ngoài ra còn giúp kéo dãn dây chằng mang đến cho bạn sự dẻo dai, bền bỉ hơn.
>> Tìm hiểu thêm độn
cằm
Đa dạng bước chạy
Hầu hết chúng ta đều có sải chân tương đương trong mỗi lần
chạy; vì thế sẽ chỉ có một vài nhóm cơ nhất định được tập luyện. Hãy thử thách
cơ của bạn bằng các bước chạy bộ giảm cân đa dạng. Chạy nâng cao gối, chạy bước
dài, chạy bước nhỏ, chạy theo đường zigzac, chạy ngang. Bạn sẽ cảm thấy phần
thân dưới như được đốt cháy khi áp dụng các bước chạy khác nhau này.
Chạy bộ trên nhiều địa hình
Cũng như đa dạng bước chạy, chạy bộ giảm cân trên nhiều địa
hình giúp tập luyện cơ bắp nhiều hơn. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ, chạy
trên bãi biển (chạy trên cát sẽ khó hơn đấy nhé), chạy trên con đường sỏi đá và
đường đất. Tập luyện với phương pháp này sẽ khiến hiệu quả của chạy bộ được cải
thiện rõ rệt.
Chạy nước rút
Chạy nước rút giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể,
và với thời gian ngắn, bạn có thể dễ dàng kết hợp vào mỗi lần chạy bộ. Chạy nước
rút thường diễn ra trong khoảng 30 giây hoặc trong khoảnh khắc bạn cố hết sức để
chạy về đích. Chạy nước rút giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và giúp bạn chạy nhanh
hơn.