Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, đốt mỡ thừa, giúp
làm đẹp da. Cách giảm cân này được rất nhiều phụ nữ lựa chọn vì yến mạch khác với
gạo hay lúa mì, yến mạch là một loại tinh bột không gây tăng cân.
Yến mạch là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả hỗ trợ quá trình giảm
cân nhanh chóng. Cùng nhau tìm hiểu cách giảm cân từ loại thực phẩm thông dụng
này nhé!
>> Có thể bạn quan tâm phau thuat tham my
1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?
Yến mạch là kiểu thực phẩm giàu chất xơ, phốtpho và các
khoáng chất tốt cho sức khỏe. Được mệnh danh là ”siêu thực phẩm giảm cân”, yến
mạch mang đến hiệu quả không ngờ nếu bạn tuân thủ nghiêm túc thực đơn giảm cân
từ yến mạch.
IMG
Yến mạch giàu chất xơ
>> Xem thêm treo chân mày nội soi
Yến mạch đem lại cảm giác no nhanh và lâu đói, tuy nhiên vẫn
cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Hàm lượng vitamin E trong yến
mạch 1,5g/100g giúp bảo vệ mô khỏi quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão
hóa ở cơ thể. Đặc biệt, loại thần dược này còn giúp da không bị khô, duy trì sự
tươi mới, giảm nếp nhăn nếu dùng đúng liều lượng.
2. Bí quyết giảm cân với yến mạch
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày thành 5-6 bữa để tránh
cảm giác đói và hấp thụ nhiều loại thực phẩm cùng lúc. Cách giảm cân với yến mạch
phải được thực hiện đều đặn từ 1-2 tháng, đồng thời cần lên kế hoạch và thực
đơn cụ thể cũng như đề ra nguyên tắc không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường từ
sau 8h tối.
Bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân.
Lưu ý lượng calo nạp và cơ thể hằng ngày từ 900-1200 calo,
bên cạnh đó cần bổ sung rau, trái cây vào thực đơn giảm cân và chọn thực phẩm
lành mạnh để ăn vặt.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Chia nhỏ làm 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng
- Bữa sáng: 1 cốc nước táo ép, 1 hũ sữa chua matcha, 2 thìa
yến mạch nấu cháo
- Bữa phụ: 1 cốc nước bưởi ép
- Bữa trưa: salad Hy Lạp, đậu rồng xào cà rốt thịt bò, 3
thìa yến mạch nấu cháo
- Bữa phụ: bánh cho người ăn kiêng, trà hoa nhài.
- Bữa tối: 2 thìa yến mạch nấu cháo, rau cải xào nấm rơm,
tôm hấp bia.