Khó ngủ là một vấn đề nhức nhối, nó ảnh hưởng đến cuộc sống
thường nhật của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc, học tập. Cùng nhau
tìm hiểu phương pháp để có giấc ngủ ngon mỗi tối mà không phải lo nghĩ về tác hại
của việc lạm dụng thuốc ngủ nhé!
>> Có thể bạn quan tâm hút
mỡ nách
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm chứa dồi dào Melatonin – loại
hormone giúp điều khiển cơ chế giấc ngủ của cơ thể. Nếu như bạn cần một bữa ăn
nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, nấu 1 chén yến mạch nhỏ hoặc ăn bánh cookie yến
mạch là cách dễ ngủ hiệu quả nên thử.
>> Tìm hiểu thêm độn
cằm v line giá bao nhiêu
Sữa chua
Một cốc sữa chua với vài loại topping như mật ong hay trái
cây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi tối. Vì sữa chua chứa canxi giúp hỗ trợ các
hormone điều hòa giấc ngủ như trytophan và melatonin.
Nho
Năm 2006, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nho – thành phần
chính dùng để làm rượu, chứa hàm lượng cao melatonin. Tuy nhiên, không phải vì
thế mà uống nhiều rượu nho là cách dễ ngủ hơn vì hàm lượng melatonin có thể sẽ
không đủ, thậm chí rượu còn làm bạn khó ngủ hơn vì có cồn. Vì vậy, ăn nho là một
lựa chọn hợp lý hơn nhiều đấy nhỉ.
Chuối
Bạn thường băn khoăn cách dễ ngủ bằng việc ăn gì để ngủ ngon
hơn mỗi tối mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng? Chuối sẽ là câu trả lời luôn
có mặt trong nhà bếp của bạn. Chuối là loại trái cây giàu potassium bổ sung chất
khoáng thiết yếu để bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Và chuối còn chứa
tryptophan và magnesium có lợi cho sức khỏe.
Mật ong
Thêm mật ong vào một ly trà thảo mộc hoặc cốc sữa nóng để uống
vài tiếng trước khi đi ngủ là cách dễ ngủ lại rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Lượng đường glucose có trong mật ong sẽ làm giảm hàm lượng orexin – một chất
truyền dẫn khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm.
