Ăn sáng đúng cách cũng là điều cần lưu ý rất kỹ nếu bạn muốn quá trình tăng cân của mình đạt hiệu quả và tăng cân khoa học. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin bổ ích để bạn biết cách ăn sáng khoa học nhé.
Vì sao người gầy phải ăn sáng?
Khi ngủ các cơ quan của cơ thể vẫn hoạt động bình thường như gan, phổi, tim, thận…nên năng lượng vẫn bị tiêu hao đáng kể. Vì thế, sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần được nạp năng lượng để duy trì mọi hoạt động của cơ thể.
Bạn có thể ăn bữa tối từ lúc 19h, sáng hôm sau khoảng 6h bạn dậy, có nghĩa là đã trải qua khoảng hơn 10 tiếng mà cơ thể không có gì trong bụng. Và nếu đến sáng bạn lại không ăn sáng hoặc ăn rất qua loa thì sẽ gây đến những hiện tượng như mệt mỏi, khó chịu, lả người đi. Với những người gầy ốm thì việc tăng cường bữa ăn sáng ngon, đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình tăng cân nhanh hơn. Do đó, bạn cần chú trọng bữa ăn này nhé.
Bữa sáng giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày dài hoạt động khỏe mạnh. Các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng như vitamin C, D, canxi…
Ăn một bữa sáng hợp lý gồm các thành phần dinh dưỡng với hàm lượng phù hợp sẽ làm tăng sự chuyển hóa các chất có trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn một ngày dài khỏe mạnh.
Người gầy nên ăn gì vào buổi sáng để tăng cân?
Bánh mì với bơ đậu phộng
Trong 100 gr bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm thích hợp cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài bữa sáng bạn cũng có thể ăn món bánh này trong các bữa ăn nhẹ giữa buổi cũng rất kích thích vị giác đấy.
Một tuần bạn dành ra khoảng từ 2-3 buổi để ăn món bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng vào bữa sáng để giúp cải thiện cân nặng. Bơ đậu phộng được làm từ thành phần là đậu phộng, dầu và đường bằng cách giã nhuyễn hoặc xay ra. Là một món ăn béo và dinh dưỡng cao với 100g bơ đậu phọng chứa 50g chất béo, 25 chất đạm, 20g carbohydrat, 9,2 đường và có nhiều chất xơ, tinh bột.
Thực đơn giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất
Ngũ cốc giúp tăng cân buổi sáng nhanh chóng
Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và là thực phẩm tốt đối với cơ thể. Với sự đa dạng trong các thành phần nguyên liệu thì ngũ cốc chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng giàu chất béo và protein, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Mỗi bữa sáng chỉ cần sử dụng 10-20gram là đủ.
Ngũ cốc có thể uống nóng hoặc lạnh. Nếu muốn uống nóng thì bạn pha thêm với nước ấm và cho thêm sữa đặc hoặc một ít sữa tươi sẽ rất tốt. Nếu uống lạnh thì có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt đem xay nhuyễn rồi trộn chung với chuối chín cắt lát và cho vào một ít hoa quả khô.
Bún và phở
Bún và phở thường là món ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, chất xơ và protein…nên đây được xem là món ăn sáng vừa mang lại cảm giác ngon miệng vừa cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài làm việc.
Cơm tấm
Một dĩa cơm tấm vào buổi sáng sẽ cung cấp khoảng 500-600 calo, 10-20 chất béo, tinh bột khoảng 80-90g, 20-26g protein và 0,5-1g chất xơ. Được xem là món ăn lý tưởng mà cơ thể cần nạp vào cơ thể trong bữa sáng.
Xôi mặn
Xôi mặn bao gồm trứng cút, chà bông và lạp xưởng chính là những món ngon. Không những ngon mà còn cung cấp năng lượng tuyệt vời cơ một buổi sáng để hiệu quả hơn trong công việc và học tập.
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng cho đối với sức khỏe của cơ thể. Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể đầy đủ thì một ngày dài làm việc của bạn sẽ trở nên năng động hơn và tinh thần sảng khoái hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ chiên rán và những thực phẩm quá nhiều đường vào buổi sáng vì sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cơ thể.
Trên đây là những món ăn sáng chứa nhiều calo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn để quá trình tăng cân của bạn trở nên hợp lý hơn và mang lại hiệu quả. Tuy nhiên nên ăn sáng trước 9h để bạn còn có thể bổ sung thêm một bữa lỡ vào giữa trưa nữa, không nên ăn liên tục một món quá lâu sẽ dễ ngán, bạn nên thay đổi các món ăn này hằng ngày nhé.
Bài viết trích nguồn tại: https://nangmuislinehiendai.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt