Cách giảm cân 1 tuần- Ngoài việc áp dụng chế độ luyện tập đều đặn thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp cho quá trình giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Thực đơn giảm cân nhanh chóng mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích.
---Có thể bạn quan tâm: chảy máu chân răng uống thuốc gì
Những khó khăn trong quá trình giảm cân
Trong quá trình giảm cân, cân nặng có thể giảm hoặc tăng trở lại dù cho bạn đã áp dụng đúng cách. Cân nặng sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt thường bị giữ nước. Khi giảm cân, bạn phải đối mặt với những thất bại không chỉ đơn giản là ăn ít và luyện tập nhiều mà còn cảm thấy chán nản nếu cân nặng không thay đổi.
Giảm cân khó hay dễ
Tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn nhiều nhất vẫn là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,... của người khác. Một số người sẽ khuyên bạn cần phải giảm ăn, vận động nhiều hơn. Một số người sẽ tác động làm cho bạn ăn nhiều hơn, vì thế thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống hợp lý mà bạn đã lập ra trước đó.
Việc duy trì giấc ngủ và ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều đến quá tirnhg giảm cân của bạn, là cách giảm cân 1 tuần hiệu quả, ngủ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực đơn giảm cân 1 tuần nhanh chóng
Để áp dụng cách giảm cân 1 tuần bằng thực đơn giảm cân, bạn phải kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Đầu tuần bạn nên ăn kiêng một cách khoa học để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Cuối tuần hãy ăn uống thỏa thích và giữa tuần nên ăn ít lại vì tâm trạng những ngày sẽ không được thoải mái.
Bạn có thể áp thực đơn giảm cân sau đây:
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hoặc đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress.
- Bữa sáng: 2 trứng luộc, bánh mỳ nướng, dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
- Giữ buổi: 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, 1 đĩa sald và 1 ly nước trà xanh.
- Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
- Bữa tối: 1 chén cơm, cnah cua, rau luộc và 1 ly ép bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối và 1 ly nước chanh pha loãng.
- Bữa trưa: 1 chén cơm, canh bí đao và nửa quả bưởi.
- Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu, rau luộc và 1 ly nước ép.
Ngày 3: Bổ sung protein giúp cơ săn chắc
- Bữa sáng: bánh mì, nho và 1 ly trà xanh
- Bữa trưa: 1 chén cơm, salad rau, trứng luộc.
- Bữa tối: Ăn nhiều trái cây.
Ngày 4:
- Bữa sáng: cháo hạt sen, chuối và nước ép.
- Bữa trưa: 1 chén cơm, canh hạt sen, rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm, rau luộc và 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây
- Bữa sáng: trứng, bánh mì, salad và 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: nửa chén cơm, canh bắp cải, củ cải luộc, dưa hấu và 1 ly nước chanh.
- Bữa tối: rau luộc.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
- Bữa sáng: miếng gà, rau sống và 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: nửa chén cơm, cá hấp, rau luộc và 1 ly sinh tố,
- Bữa tối: rau luộc, nửa quả bưởi và 1 ly nước chanh.
Ngày 7: Chỉ nên ăn cháo hoặc rau luộc cùng với 1 ít hoa quả, có thể thêm sữa chua và nước ép trái cây nếu muốn.
Nếu muốn có cách giảm cân 1 tuần nhanh chóng, bạn phải kiên trì thực hiện và áp dụng các bài tập luyện dành cho người giảm cân thường xuyên thì mới có hiệu quả tốt.
Bài viết trích nguồn tại: taytrangrangbanglaser.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
TG: NH